Dengan kadar kehidupan yang pantas dalam masyarakat moden dan peningkatan tekanan kerja, ramai orang menghadapi masalah tidur seperti insomnia. Kesukaran untuk tidur, dan lain-lain. Melatonin, sebagai hormon semula jadi, memainkan peranan penting dalam mengawal jam biologi dan memperbaiki kualiti tidur.Artikel ini akan memfokuskan kepada perananmelatonindan peranan pentingnya dalam menggalakkan tidur yang sihat.
Fahami melatonin
Melatonin ialah hormon yang dirembeskan oleh kelenjar pituitari yang memainkan peranan penting dalam mengawal irama sirkadian badan dan kitaran tidur-bangun. Biasanya, dalam persekitaran yang redup pada waktu malam, rembesan melatonin memuncak, mendorong badan untuk memasuki keadaan rehat, membantu untuk tertidur dan mengekalkan kualiti tidur.
Peranan melatonin
Melatoninmengawal kitaran tidur dan irama dengan mengikat reseptor melatonin dalam badan.Ia boleh menjejaskan korteks serebrum dan sistem visual, dengan itu mengurangkan berlakunya keadaan terjaga dan menggalakkan badan memasuki tidur nyenyak.Selain itu, melatonin juga boleh menghalang rembesan hormon korteks adrenal, mengurangkan ketegangan, membantu melegakan tekanan dan kebimbangan, meningkatkan kualiti tidur dan kedalaman tidur.
Peranan melatonin dalam meningkatkan tidur
1.Memendekkan masa untuk tertidur:melatonin boleh memendekkan masa untuk tidur,mengurangkan kesukaran untuk tidur,dan membuat orang tertidur dengan lebih cepat.
2. Meningkatkan kualiti tidur: Melatonin boleh meningkatkan nisbah tidur nyenyak dan tidur pergerakan mata yang cepat (tidur REM), memanjangkan tempoh tidur nyenyak, dan meningkatkan kualiti tidur.
3. Laraskan jam badan: Melatonin boleh membantu melaraskan jam badan, melegakan jet lag dan melaraskan jadual kerja, meningkatkan keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan zon waktu yang berbeza.
Manfaat lain melatonin
Selain kesan positifnya terhadap tidur, melatonin juga didapati mempunyai sifat antioksidan. Faedah yang berpotensi seperti pengawalan imun dan anti-penuaan. Ia boleh membantu membuang radikal bebas, meningkatkan fungsi imun, menggalakkan pembaikan dan penjanaan semula sel, dan melambatkan proses penuaan.
Melatoninadalah hormon semulajadi yang mengawal jam badan.Ia memainkan peranan penting dalam meningkatkan kualiti tidur dan meningkatkan imuniti badan.Untuk masalah tidur,melatonin boleh digunakan sebagai terapi adjuvant yang selamat dan berkesan.
Nota: Faedah dan aplikasi berpotensi yang dibentangkan dalam artikel ini diperoleh daripada literatur yang diterbitkan.
Masa siaran: Nov-30-2023